38岁的李女士是一位高龄二胎准妈妈,孕期面临着妊娠期高血压、妊娠期糖尿病和体重超重等挑战。一直以来,她都非常重视产检,各项指标也控制得不错。然而,随着天气转冷,她开始焦虑起来:皮肤干燥缺水让她容貌焦虑;原本控制良好的血压和血糖也开始波动;运动量减少导致血糖升高,血压也不稳定,还经常腿抽筋……寒冷的冬季,孕妈们该如何应对这些挑战呢?这份冬季孕期保健攻略,希望能帮助你安心度过孕期!

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冬季气候对孕妈的影响及应对策略

冬季寒冷干燥的气候对孕妈的健康有着不容忽视的影响。让我们来看看有哪些常见的影响以及如何应对:

由于寒冷会使血管收缩,影响血液循环,导致血压升高,因此,孕妈们应注意保持室内温暖,避免长时间处于寒冷环境中。冬季也是呼吸道疾病高发期,更要注意保暖,佩戴口罩,尽量不去人多拥挤的公共场所。此外,干燥的空气容易造成皮肤缺水,孕妈们需要更加注重保湿,选择温和的护肤产品。冬季日照时间短,容易导致维生素D缺乏,影响钙吸收,甚至出现腿抽筋的情况。因此,建议孕妈们在阳光充足的时候适当晒晒太阳,补充维生素D。

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冬季营养食谱,为母婴健康加分

合理的营养搭配对孕妈和宝宝的健康至关重要。冬季,更需要注重以下几个方面:

为了提高免疫力,孕妈们可以适量增加鱼、肉、蛋、奶等优质高蛋白食物的摄入。多吃蔬菜水果,补充膳食纤维,可以保持肠道通畅,预防便秘。同时,也要注意补充钙、铁、锌等矿物质,以满足胎儿发育的需求。此外,适量摄入全谷物、杂粮等富含膳食纤维的食物,有利于稳定血糖。当然,别忘了每天保持充足的水分摄入,预防脱水。

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冬季传染病防护,守护母婴安全

冬季是呼吸道传染病的高发季节,例如流感和肺炎等,这些疾病对孕妈和胎儿都可能造成风险。病毒感染可能会影响胎儿发育,严重时甚至可能导致胎儿畸形或流产。此外,传染病还会加重孕期不适,例如发热、咳嗽等。

那么,孕妈们该如何做好防护呢?以下几点建议供您参考:

1. 在医生的指导下接种流感疫苗。

2. 保持良好的个人卫生习惯,勤洗手,避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。

3. 保持规律的作息,进行适度的锻炼,增强自身免疫力。

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冬季护肤秘籍,告别干燥肌肤

干燥的冬季,孕妈们的皮肤更容易缺水,因此更需要细心的呵护。

以下是一些冬季护肤小贴士:

1. 使用温和的保湿护肤品,避免使用含有刺激性成分的产品。

2. 选择温和的洁面产品,减少皮肤油脂的过度流失。

3. 即使在冬季,紫外线依然存在,外出时也要注意防晒。

4. 减少洗澡次数,避免使用碱性过强的洗浴用品,以免加剧皮肤干燥。

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运动与保暖,增强体质,提高抵抗力

适量的运动和保暖措施可以帮助孕妈增强体质,提高抵抗力。

孕妈们可以选择一些轻度的运动,例如散步、快走、瑜伽、孕妇体操等。在运动的同时,也要注意保暖:穿着宽松保暖的衣物,外出时佩戴口罩、帽子、手套,保持室内温暖,避免空调直吹。需要注意的是,运动前最好咨询产科医生,确认是否有运动禁忌。运动过程中要避免跌倒,注意适量运动,及时补充水分,并密切关注自身的身体状况。如果出现头晕、呼吸困难、腹痛、阴道出血流液等异常情况,应立即停止运动并及时就医。

希望这份冬季孕期保健指南能够帮助各位孕妈安然度过寒冷的冬季,迎接健康可爱的宝宝!

作者 | 北京市顺义区医院 董伟妍

来源: 北京114预约挂号

标题:孕妈冬季生存指南:防寒保暖+营养食谱+疾病防护,一篇全搞定!

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