冬至后养生有哪些讲究？三个字：“躲” “养” “补”！

来源：健康安徽

《黄帝内经》曾言：冬三月此为易藏。冬至易养生，养藏正当时。中医认为冬至是养生的大好时机，那么进入冬至时节我们应该怎么做才能事半功倍呢？应该格外注意哪些问题才能安稳过冬？又该选择哪些食物才能更好地达到养生保健的作用？

由安徽省卫生健康宣传教育中心与安徽广播电视台综艺体育频道共同打造的大型融媒体健康节目《医道健康》，本期邀请到安徽中医药大学第二附属医院（安徽省针灸医院）老年病四科主任医师汪节为我们答疑解惑。

冬至养生 顺四时

中医认为冬至是养生的大好时机，冬至时节中医养生应以固守真元为重点，固肾强体，护阳益精，阳秘则精藏，蓄势以待发，可总结为三个字：“躲”“养”“补”。

冬至养生第一法——“躲”

一躲吃：冬至时切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

二躲寒：冬至天寒，人们身体的抵抗力也较差，此时出行要注意防寒保暖，才能不感冒生病。尤其注意主要的几个部位头、脚、背的保暖。

三躲大汗：大量排汗会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

四躲是非：冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

冬至养生第二法——“养”

冬至节气，要注意养心养肾，传统中医理论中，将金木水火土五行与肝心脾肺肾和四季相结合，冬季所对应的就是肾。

冬至是补养的最佳时期，要遵循“秋冬养阴，虚者补之，寒者温之”的古训。冬至后的养生原则就是尽量减少阳气的消耗，保养肾的精气。

1. 要做到静神少虑，保持心态的平和，心情愉悦，不患得患失。

2.适当的早睡晚起，增加睡眠，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。亥时（21~23点）上床，子时（23～次日1点）深睡，如此阳气入阴，与一阳相合，便得一刻千金的好睡眠。早睡晚起，可以避免寒气伤到阳气。

3. 可以选择在阳光下适量运动，运动时间一般选择上午9点至11点，下午2点到3点，户外运动时间不要太长，每次半小时到一小时为宜。以身体微微出汗为宜，不可出大汗，使阳气随之外泄。

4.心志“若伏若匿”，“伏”“匿”均指“藏”，精神调养要着眼于“藏”，保持精神安静，不过于开放，同时防止季节性情感失调症。

冬至养生第三法——补

“今年冬令进补，明年三春打虎”。冬至时节，人们食欲大增，肠胃运化转旺，要少食生冷，多喝汤粥进补能更好地发挥食材的功效。选用富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，如肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。

不妨试试这些食物：

萝卜——下气消食

“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜有消积化痰、补气顺气的作用，冬天容易受寒感冒，出现咳嗽、咳痰等症状，可以在家里炖点白萝卜汤辅助治疗。（注意：萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻的人最好少吃。）

山药——健脾益胃

先调脾胃后进补，脾胃好，才能吸收营养。中医认为，山药性甘平、无毒，有补脾益肾、养肺、止泻之功效，补而不滞，不热不燥，男女老幼都适宜，有病无病都适用。

羊肉——温阳补虚

南方冬季适合鸡、鸭、鱼类清补，而北方冬季则更为寒凉，食补上可以多吃一些高蛋白、高热量的食物，羊肉就是不错的选择，温阳补虚，可以散寒湿、补精血、暖心胃。可以搭配白萝卜食用，不仅在味道上相得益彰，营养方面也可以取长补短。

鸡——御寒补身

鸡肉性微温，偏向于性平，身体比较健康、既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。南方虽然入冬，但气温较北方要温暖得多，鸡、鸭、鱼类就很适合清补。鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质，可以提高生理机能、强筋健骨，预防寒凉。（注意：一定要汤肉一起吃。）

冬至养生实操法

1、搓后腰，养肾气。

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

2、按摩耳，畅气血

中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发热发烫为度。

提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

3、常动脚，补脾肾

众所周知，足部有很多益肾的大穴，所以，冬日常练脚，补肾又防老。

第一步：搓脚。脚并在一起，让脚的内侧来回地搓，很快脚就会发热，这样可以刺激到足部的脾经和肾经两大经络，起到温补阳气，锻炼身体的效果。

第二步：碰脚跟。两腿打开，两只脚打开一点点的距离，两个脚跟一起来碰，我们脚跟其实对应人的肾和泌尿生殖系统，也是人肾经的位置。

第三步：碰脚掌。脚跟对住，前脚掌稍稍抬起。用脚的前脚掌内侧来碰，这个碰的过程中，养护的是脾经。

四肢冰凉如何改善？

可以多做踮脚运动或用55℃左右的热水泡脚。

如果平时四肢不温，手脚容易凉的人可以适当使用温性的药物比如干姜、桂枝、苏梗等适量进行足浴，每天30分钟，使身体微微出汗为宜。这些方法可以疏经活络，加速血液循环，使双足始终保持温暖，利于身体健康。